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便秘吃什么 九种水果通便效果好
2022-10-20

在日常生活中,很多人都会被便秘问题所困扰,便秘会影响到人体正常的新陈代谢,体内的毒素排不出去,久而久之就会导致肥胖。那么便秘吃什么呢?合理的饮食自然是非常重要的,小编给大家分享了一些具有通便作用的水果,下面就让我们来看看吧!

一、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和,尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个,每天早晚空腹。

二、柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

三、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。

四、柚子

柚子能润肠通便,每天饭后吃半个柚子。

五、梨

梨含有水分很多,润肠通便,利尿降压,而且对咽炎也很好,每天吃1-2个。

六、菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重。

七、草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,润燥生津,调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火,是老少咸宜的好水果。

八、核桃

核桃不仅益智脑,而且还对大便干燥的人很适合,一天吃3个。富含丰富的维生素E。

九、熟香蕉

熟的香蕉膳食纤维很高,含钾也很高,润肠通便,但青的还没熟的效果不明显。

上面这些食物都具有通便的功效,可以帮助缓解便秘,排出身体内的毒素。除了上面这些水果,大家还可以喝一些酸奶或者蜂蜜水,同样具有通便的功效。平时一定要养成好习惯,不能经常吃易上火的食物,尤其是在天气炎热的季节,记得多吃新鲜的水果蔬菜!